białka na mase

[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

suplementy ktore wymieniles sa wspomagajace przy kazdym celu treningowym. o efektach masowych/redukcyjnych decyduje glownie odzywianie (i trening) pamietaj by odpowiednia uwage skupic na tych aspektach i nie przeskoczyc na suple (z niedopracowana dieta czy treningiem) oczekujac ze zrobia one za ciebie cala "robote". jesli hmb to polecam [...]

czytaj ze zrozumieniem niech buduje mase miesniowa na BCAA, moze nawet na zwyklych aminokwasach, ale apokalipsa funduje cykl, dieta ~150B dziennie :P BCAA do budowy miesni raczej nie jest stosowane ^^ ... w bcaa sa aminokwasy z ktorych zbudowane sa bialka, mozesz laczyc Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-18 22:29:56

ok 4/5g www na kg/MC , bialka :ok 2/3g na kg/MC !! zapraszam do odżywiania i poczytaj : robimy mase - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 tabele wartości odżywczych : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 dieta- zrób to sam : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 D>T>K>K>W>A - the best!! [...]

[...] tzn np.kolacji itd... do tego nic nie piszesz osobie, czy co chcesz osiągnać taką dietą... mase??? do Twojego sniadania -> dodałbym jakis jogourt 250ml bo masz mało białka choc wogóle to zamieniłbym to na placki robione z - 80g mąki pszennej - 2 jajka - 100 gram twarogu - 1 paczka cukru waniliowego wszystko mieszasz i smażysz jak [...]

Jeśli chcesz nabrać masę to na pewno mięśniową, a nie tłuszczową :) W pierwszym i szóstym za dużo białka i tłuszczu. W ostatnim posiłku powinno być białko, bo po tym co jesz to urośniesz ale FAT :)

a jesli chodzi o trening i diete zakladajac ze zalezy mi na czystym miechu to robic trening pod mase z aerobami i dieta 4 wegle 2-3 bialka czy pod rzezbe i low carb

Jedz 150g białka, 60-80g tłuszczy i maksymalnie 300g węglowodanów. To w zupełności wystarczy by budować mase. Rozbij to na 4-5 posiłków.

Lauro zlotku ale na przysiadach i martwym trening dsie nie koncze(sam ich nie robie) ,dlatego pilnuj diety ,bardzo(pamietaj o omega-3-6-9 ) ,kiedy ktos zadal pytanie Lylowi Mc'donaldowi co potrzeba w diecie aby zrobic mase a on odpowiedzial ,BIalka,kw. Tluszczowych i dodatniego bilansu kalorycznego,tak wiec powodzenia w diecie treningu oraz w [...]

Dużo białka jak na tą masę ciała. 2 pierwsze posiłki do zmiany - daj rano np tą jajecznicę i płatki owsiane, tuńczyka zamien na samodzielnie robione mięso, np karkówkę i wtedy wywal pestki, za bułkę dobry chleb. Co to jest koktajl? Warzyw daj więcej, świeżych, mrożonych, kiszonych, gotowych surówek nie kupuj.

1-8 meta 30 mg ` 1-20 enan 250 mg 10 hcg 5000 18-24 wino 40 mg 18-24 prop 100mg 18 hcg przymusowy mostek enan co 7 dni 250 i prop 8 tyg 100 mg co drugi dzien do konca roku i 10000 hcg -doblok clom 2 dni po 100 mg 3 tyg 50mg nolwa 3 tyg 20 mg i tydzien 10 mg 1. WIEK: 30 2. WAGA: teraz 82 spadło ale tez redukcja. tak to 90 Ekto wiec ciezko o [...]

no wlasnie w tej diecie ciezko mi dobrac by było wystarczająco duzo białka i węgli więc chce dobrać z gainera. rozumiesz? dodam jeszcze ze mam 173 cm wzrostu i ważę 70 kg to nie mam niedowagi czy czegoś, ale chce zwiększyć masę mięśniową przede wszystkim.. Chciałbym wbić na 75kg~ Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-05-19 15:16:53

Siemanko te 2g to bym liczył na całościową masę ciała no chyba że bf u Ciebie jest bardzo wysoki rzędu 30-40% to tutaj już bym się zastanowił mocniej nad tym doborem ilości miałka ale ogólnie 2g na kilogram masy ciała całościowego białka będzie jak najbardziej ok dla osoby z bf około 20-25% :) Ale tutaj to wylacznie tylko moje zdanie ;)

Vlodzimierzu - ajak ...a konczac chcialbym zaoowazyc ze u endomorfika sprawa metabolizmu jest troszke inna niz u ekto...pewnie zaraz ktos wyskoczy ze stwierdzeniem ze na przeroob bialka pojdzie ta energia ktora jets w top masie...tym samym endo nie utyje... hmm wg mnie jest troche inaczej...po pierwsze bialko nie cale sie wchlania a ww w duuuzej [...]

bebzol trzeba zrzucic. zrzucajac mase musisz pamietac o malym deficycie kalorycznym, odpowiedniej podaży białka to redukcja na mięsniu bedzie znikoma. z brzucha schodzi jako ostatni dlatego musisz sie uzbroić w cierpliwość. 2-2.5 miesiecznie i do wakacji bedziesz lux. jaka waga i wzrost? Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-31 21:07:00

A tak przy okazji jeseli robie mase miesniowa to zwiekszam spozycie bialka i weglowodanow a czy bieganie i basen nie bedzie mi jakos wplywalo na to ?

myślę, że dieta przy kreatynie nie powinna odbiegać od diety wogóle gdy robi się masę/bo chyba o tym celu myślisz?/, może to się wahać nieznacznie na plus jeśli chodzi o ilość spożywanego białka, węgli, kalorii ogólnie, ale różnice nie powinny być raczej duże.

[...] z przerwami max 2 tyg. w domu ławeczka hantle itd, 3 x w tygodniu training partie dzielone. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:jak wyżej. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: bcaa, isolat białka.animal pak Zmieniony przez - darczi93 w dniu 2014-05-07 16:30:42

Coś tam Ci podpowiem, na ile jestem w stanie, bo w sumie dopiero wstałam xD Ale policz jeszcze sobie zapotrzebowanie kaloryczne, np. tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Inaczej nie wydzielisz proporcji węgli, białek i tłuszczów. 100g to raczej za mało węgli, takie skrajności stosuje się tylko w bardzo [...]

Wszystkie produkty bogate w węgle: ryż, makaron, różne kasze, pieczywo, płatki, owoce, warzywa. Nie przejmuj się białkiem, jedząc normalne posiłki dostarczysz go wystarczająco dużo. Duże ilości białka potrzebne są na redukcji oraz zaawansowanym bodybuilderom, którzy posiadają sporą masę mięśniową.